10分钟的时间如果放在平时，或许还是一段不短的时间，但放在今天这个时候，就显得那短暂了。
叶疾他们还没有感觉，10分钟的休息时间就已经结束了。
“哔”
肖指导的哨声再次传到了叶疾的耳中，同时传来的还有平时那令人亲切，但今天却让人害怕的肖指导的声音。
“时间到了，快点起来准备开始第二组。”
这时的叶疾他们四人才不急不慢的从地上爬了起来，行动异常的缓慢，一副好像很累的样子。
看到叶疾他们四个要死不活的样子，肖指导骂道：
“别搞得一副要死不活的，10分钟的休息时间已经完全足够了，虽然说不能完全恢复，但恢复个七七八八还是完全没有问题的，搞快点。”
看见肖指导有点生气了，叶疾他们急忙跑到了起跑点。
“第二组五公里间歇，配速245到250，开始。”
“哔”
听见哨声响起，叶疾他们四人像火车一样接着开了出去。
这次叶疾他们吸收了第一次的教训，时刻关注着自己的配速，这也让上次发生的事情没有再次发生。
肖指导看着跑过的叶疾四人，不由的点了点头，心里暗暗感慨道：
“这次比上次进步不少，看了还是要多练。”
这次5公里的间歇速度保持的很稳定，按道理来说应该比上次更加轻松的，但毕竟在10分钟前才进行了一次5公里间歇，身体还没有恢复，所以这次跑的比上次更加的挣扎，比上次更加的痛苦。
。。。。。。
“还有最后3圈，继续保持住。”
这时的肖指导已经来到了终点的地方等着叶疾他们，当叶疾四人从他身边跑过的时候，肖指导向着他们喊道。
这个时候，叶疾的动作已经有一点点变形了，脸上也有点痛苦的表情。相对于其他的三人比之叶疾的情况要差上更多。
虽然说彭建华，董国建以及杨绍辉的动作没有太大程度的变形，但他们的脸上已经戴上了痛苦面具。
只见他们三人紧咬牙关，面目狰狞，好像要吃人一般。
这个时候，叶疾看了看手表，心率已经来到了185的超高心率。这个时候的心率也反映了叶疾现在的情况。
随着两圈800米再次跑完，剩下的只有最后的400米了，这个时候，肖指导的声音也再次传来了。
“最后一圈，保持住。”
这次肖指导没有在叫叶疾他们加速，她也知道他们现在的情况，能够保持不减速就已经很不错了，如果让他们加速，那么就有点强人所难了。
虽然说肖指导没有让他们加速，但听到最后一圈的时候，叶疾再次加快了速度，把速度提高到了240的样子。
后面的三人看着叶疾加速，本来也是打算跟上去的，但当他们想要加快抬脚的时候，却发现脚好像被人抱住了一样，一点也抬不起来了。
这样的情况让他们不得不放弃追赶叶疾的步伐。
这个时候，肖指导也看见了提速的叶疾，她不自觉的笑着点了点头。
“小疾的实力还是明显比彭建华他们三个高出很多啊，这个时候都还能够跑出这个速度，不错，不错。”
肖指导看着叶疾的身影，喃喃说道。
片刻后，叶疾就冲过了终点，这时肖指导看了看手上的时间：13分40秒01，这个成绩在全运会上面都有夺金的机会了。
后面三人慢慢冲过来终点线。
董国建第二个5公里间歇用时13分45秒15，彭建华用时13分45秒35，杨绍辉用时13分4556。
以这样的成绩，叶疾四人完成了第一次的5公里间歇训练，他们四人趴在跑道上面，不停的用水漱口。
也许，这样的情况在以后的日子里还会经常发生。
“好了，现在休息10分钟，后面进行3公里的间歇。”肖指导说道。
肖指导说完这话，没有一个人回她，叶疾他们都在那里趴着恢复着体力，如果可以的话，他们一个手指头都不想动。
。。。。。。
时间到了之后，叶疾他们就开始3公里的间歇了。
“3公里间歇3组，每公里配速保持在2分40秒到2分45秒之间，组间休息5分钟。现在开始第一组。”
“哔”
随着哨声的响起，叶疾他们开始了3组的3公里间歇。
相对于5公里的间歇，虽然3公里的速度要求要快一些，但它的难度反而比前面的5公里间歇的难度更低。
第一组：8分01秒。
第二组：8分02秒。
第三组：7分59秒。
叶疾他们以这样的数据完成了3组3公里的间歇。最后一组的速度甚至跑进了2分40秒，但其实也就那样，和2分40秒的配速也没有什么差别。
三公里间歇完成之后，就只剩下了最后的5组一公里的间歇了。
今天的训练强度是明显高于前面的，虽说长距离训练的时候需要跑30公里以上的距离，但速度的提升往往比距离的提升对身体带来的感觉更加的明显。
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当然这也是为什么间歇训练会被称为强度课的原因，它将强烈的冲击我们的心肺，给我们带来不一样的变化。
休息的时间总是过得很快，5分钟的时间一眨眼的功夫就已经过去了，属于叶疾他们的1公里间歇就要开始了。
1公里的间歇，这也是叶疾四人比较熟悉的，同时也是比3公里间歇，5公里间歇轻松很多的。
“最后5组1公里的间歇，最慢每公里2分40秒，组间休息2分钟。当然这只是最慢的速度，你们能跑多快，就可以跑多快。”
说完，肖指导就吹响了口中的哨子。
“哔”
随着哨声的响起，叶疾他们今天最后的训练也在这一刻开始了。
2分30秒。
2分31秒。
2分30秒。
2分32秒。
2分30秒。
这个成绩是叶疾这5组1公里间歇的成绩，至于另外三人的成绩每组都是在2分40秒附近，甚至有一组没有达到2分40秒这个最低的门槛。
但是不管怎么说，今天的间歇课终于结束了，叶疾他们终于解脱了，但付出的代价也是很大的。
在叶疾最后一次冲过终点的时候，站都有点站不稳了，同时口中也传来异样的感觉。这时叶疾急忙走到旁边，低下身子，开始呕吐起来。
这个时候，肖指导也急忙给他递了一瓶水过来。叶疾接过水漱了一下口，然后又开始呕吐起来。
过了1分多钟，叶疾终于不再吐了，旁边的肖指导关心的问道：
“没事吧，小疾。”
叶疾笑着回答道：
“没事，师傅，就是后面这几组跑太快。”
“没事就好，今天训练已经完了，好好休息一下。”
说完这话，肖指导就向着在跑道上躺着的三人走了过去。
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